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怀孕了天天失眠怎么办 8个方法轻松改善

时间:2018-11-20T14:48:30 编辑: 21

在没有怀孕之前很多孕妇都没有失眠的问题,不过怀孕之后却经常晚上睡不着,除了心理压力,还有包括水肿、抽筋等因素导致睡眠状况低下,下面我们就来看看这些改善睡眠品质的方法。

怀孕了天天失眠怎么办

1。清淡饮食为佳。不少妈咪会在怀孕第一期时因荷尔蒙改变、母体排斥等原因,而出现害喜的症状,且约8-12周最为明显,若此时又在晚上吃了不少东西,容易引起反胃感,因此除了睡前尽量减少饮食之外,也建议孕妈咪平时可选择清淡少油的饮食为佳。

2.睡前限水。施俊宇医师表示,因怀孕导致黄体素增加,加上随着宝宝而变大的子宫压迫着膀胱,导致孕妇容易频尿,进而影响睡眠品质下降,因此建议孕妇可在睡前三小时开始减少水份的摄取,以降低夜晚频尿而中断睡眠的状况。

3。补充钙片及铁质,许多妈咪在怀孕中后期时因半夜抽筋而痛醒,这可能是因为钙质摄取不足的关系,此外,也有一部分孕妈咪除了抽筋之外,腿部也会有刺刺痛痛像有很多小虫在咬的感觉,也就是「不宁腿症候群」,多数是孕妇缺乏铁质关系,因此施医师建议孕期中后期可补充适量的钙片及铁质,以减缓睡眠中的不适感。

怀孕了天天失眠怎么办 8个方法轻松改善

4。垫高腿部、热水泡脚,孕妈咪除了腿部容易抽筋之外,也易发生水肿的情况,晚上自然会影响睡眠品质,因此可利用枕头或棉被来垫高腿部,或是睡前以热水泡脚,可减缓水肿且促进血液循环,一夜有好眠!

5。放松心情,最重要的当然是放松心情!睡前越是焦虑越是难以入眠,因此心理调适相当重要。睡前可透过冥想、放空来让自己放松心情,如心里有许多疑虑也可以向医生咨询,以减少紧张焦虑感。

6.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏;

7.请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

8。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

怀孕了天天失眠怎么办 8个方法轻松改善

有助改善失眠的食物介绍

1.小米粥

小米粥养胃,补气血,预防贫血,补充维生素和能量,适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,适合孕期常失眠的孕妇喝,可以临睡前半小时喝碗小米粥。

2.牛奶

临睡前的半小时,孕妈们可以喝一杯温热的牛奶,对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分,另外牛奶中蛋白质含量高,同时也补充了营养,可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。

3.含铜的食物

矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用,孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态,想神经系统能处于安静状态,饮食上摄入些含铜的食物。比如,玉米,动物的肝脏,蛋黄,芝麻,南瓜,薯类等。

4。蜂蜜水

蜂蜜可以增进食欲,促进消化吸收,镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富,可以增强抵抗力,还有通便的作用,对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。核桃对神经衰弱,健忘,失眠,多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效,孕期常失眠的孕妈,饮食上可以侧重选择核桃试下。

怀孕了天天失眠怎么办 8个方法轻松改善

5。大枣

红枣有安神助眠功效,红枣含铁量也可观,也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。

6.莲子

莲子有益气安神的作用,可以和大枣一起煮粥,有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。

7.香蕉

香蕉里含有丰富的镁元素,有让肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低,吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒,体寒的孕妇不宜多吃。

标签:失眠怀孕

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