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孕期需要补充什么营养 孕期营养补充迷思

时间:2018-11-16T16:02:36 编辑: 25

怀孕期的妈妈需要补充哪些营养经常被提及,而叶酸、鱼油、钙、DHA、锌无素等都是常被大家推荐被充的营养素,但有些你可能并不需要补充。

怀孕该吃什么好东西呢

到底孕妇要不要额外补充营养素? 这个问题妇产科医师几乎每天都会被问到,根据我行医多年的经验,准妈妈们「流行」的养胎成分,每隔一阵子就会改变,像是叶酸啊、燕窝啊……等等,到底要不要补充,的确也让不少妈妈很烦恼,就让我来替大家解惑一下。

【叶酸】

首先是准妈妈们最熟悉的「叶酸」。叶酸成为孕妇必备的营养素,是来自一份英国的研究, 当时发现怀孕早期缺乏叶酸,会增加胎儿神经管缺损的比例,所以建议准备怀孕的女性要提早补充叶酸。

但华人和白人的饮食文化大不相同,我们在日常饮食中很容易摄取到叶酸,例如汤、蔬菜和内脏类都富含叶酸,中国宝宝神经管缺损比例本来就不高,所以除非是曾经生过神经管缺损的宝宝、或是妈妈本身有服癫痫用药, 否则不必特别补充,每天至少吃三百公克的深绿色蔬菜就足够了。

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【鱼油和DHA 】

彩米彩票鱼油和DHA都是不饱和脂肪酸,可以减少流产、早产,改善产妇忧郁;以及降低过敏性疾病、心血管疾病的发生机率,好处很多,但让大家最著迷的是补充DHA,宝宝会聪明。其实这个部分只有动物实验,实验结果发现老鼠吃了DHA以后跑迷宫会跑得快一点。现在也流行吃酪梨补充不饱和脂肪酸,虽然酪梨是植物,但既然是脂肪,还是有热量,所以也要适可而止。

【钙】

彩米彩票补钙也是历久不衰的话题,钙对宝宝的骨骼牙齿发育有帮助,也能改善怀孕时一些不舒服的症状。国人每天钙的摄取大约600~800毫克左右,建议怀孕初期可以适当补充到1200毫克,末期可以增加到1500毫克,大约一天一杯牛奶,再补充钙片一到二锭就够了。

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【铁】

女性朋友现在也很流行补「铁」 ,不管有没有怀孕。而准妈妈在怀孕中期后对铁的需求提高,除了因为生产会出血,也要提供胎儿发育所需的铁质,铁质可以预防贫血,妈妈若怀孕时贫血,会抑制胎儿生长,所以要注意饮食中摄取的铁质够不够,像是红肉、蛋黄、干果、深绿色蔬菜、葡萄等都是很好的铁质来源。

【珍珠粉?燕窝?】

准妈妈的饮食,还是天然的尚好,成分可靠,来源安全,胜过奇奇怪怪的珍贵补品。

常有妈妈会问我【珍珠粉】好不好?珍珠粉是从慈禧太后流传下来的养颜美容圣品, 听起来很厉害,据说吃了以后皮肤会白,宝宝的皮肤也会很好。其实珍珠粉的成分跟我们体内的结石一样,都是碳酸钙,当然吃了可以补充钙质

另外一个和珍珠粉同样高贵、也很常听到的当红补品就是【燕窝】, 但我认为吃燕窝可真像上演一出伦理亲情大悲剧,因为燕窝是燕子的巢,去拆人家的房子来进补,感觉好像有点怪怪的…… 不过呢,如果吃得起,吃了没有不舒服, 做为医师的我,也会尊重准妈妈们对于「进补」 这件事的热情。

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彩米彩票但我还是要再强调一下,要一人吃,两人补, 只要均衡饮食,一切都是So easy!想想看,我们的妈妈、外婆当年怀孕生子时, 没有那么多补品可以吃,不也是生下头好壮壮的宝宝吗?

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