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天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

时间:2017-10-28T09:59:58 编辑: 22253

最近国外很流行天鹅臂,它主要是用来锻炼肩部与塑形,有些女生可能并不会做。下面为你提供天鹅臂分解动作图片和教程。

天鹅臂分解动作

国外超火的天鹅臂教程视频,每天都坚持做一组,持续1个月后真的有效果。斜方肌平了,手臂也变结实了,夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作,坚持练下来,觉得效果会更好。

注:点击图片查看动图。

Step1上下划动胳膊

打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,一组16次

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

Step2向上划动胳膊,双手向外推

双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。一组16次

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

彩米彩票Step 3 向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。一组16次

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

Step4向上划四下

双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。一组16次

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

Step5向下划四下

双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。一组16次

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

Step6双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。一组16次

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

Step7大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。一组16次

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

Step8微微侧身,双臂与地面呈45°角划动

以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

Step9反方向再来一遍

天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

注意事项

1.肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。

2.双肩自然下沉不要耸起,否则会把脖子练粗。做累了就先休息下,不要耸肩坚持做,不然会起反作用。

3.盆骨不要前倾,腰不要塌着,收紧臀部。

彩米彩票每天1组-2组。有很多妹子练了几分钟就累了,累了适当休息一下,不要蛮用力,不然适得其反,但要坚持每天都练才会有成效。

标签:天鹅臂

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