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下半身肥胖怎么瘦 快速美腿养成法

时间:2018-12-07T08:57:58 编辑: 7

第一少量多餐是瘦腿王道,控制热量摄入令你减肥效果更好。第二咖啡会使下半身变胖,咖啡能燃烧脂肪,也令水肿得到改善。第三,淀粉可以吃,但避开晚上。

下半身肥胖怎么瘦

1、少量多餐是瘦腿王道

Simone指出瘦身成功的准则为8分饮食、2分运动,想让下半身不变胖推荐「少量多餐」每餐的间隔为3小时、每次约1手掌大小的量为限,绝对不方胖,也不必担心吃饱的久坐养出胖胖小腹。

彩米彩票2、咖啡会使下半身变胖

彩米彩票「尽量别喝咖啡!」Simone表示咖啡会促使吃甜食的欲望增加,导致摄取过多的糖分,造成下半身肥胖。并建议「大量喝水会让下半身瘦很快」每天约喝8瓶矿泉水(约2400cc)的量,提升代谢,上班族也能借此多跑几趟厕所,避免久坐囤积脂肪。

3、淀粉可以吃,但避开晚上

小编才刚分享女星的「淀粉瘦身法」,Simone即指出淀粉用来提供身体能量,但大部分的人傍晚以后身体并不需要这么多能量!因此淀粉可放在早餐跟午餐,晚上则以蛋白质与蔬菜补充营养即可。

快速美腿养成法

动作1、深度锻炼大腿内侧

想要看见大腿缝,就必须深度锻炼达到真正的紧实!缴开至与肩同宽、脚尖向外后,背部打直,屁股向下时,留心膝盖方向也向外且不超过脚尖,停留5秒回到原姿势,共作5组。

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动作2、空中后抬腿

四肢在地,身体躯干成一直线,膝盖与地板呈90度!接着膝盖保持90度弯曲向后上方抬起停留6秒,再换脚,共做10组!进阶做法为整个脚向后上方踢并打直,更能深度锻炼腿部肌肉。

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动作3、翘臀弓箭步

为了锻炼到后侧大腿与松垮的臀部,找张高度约比膝盖低5公分的椅子,并将单脚放在椅子上做弓箭步,撑住5秒就站直,各做10组。

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下半身肥胖是什么原因

1、平时手脚发凉,一到冬天格外严重;

2、平常不爱运动,宅女一枚,到了夏天几乎一天到晚待在空调房里;

3、对照镜子自测,发现腰以下格外地肥胖,腿特别粗;

4、非常爱喝冰水,吃水果、冰激凌等;

5、一到夏天就喜欢穿得很少;

6、经常痛经;

7、黑眼圈很明显,几乎没有消退过。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿法一:笔直站立,眼视前方,将右肢抬起,脚尖绷直,使得整个腿部处于拉伸的状态,双手配合前后摇摆,左手在前,右手在后,以维持住身体平衡,坚持10秒左右,然后重新站立,换另一条腿进行前面的运动。

2、瘦腿法二:笔直部立,目视前方,左脚向前迈出一步,注意脚跟先着地,保持5秒,接着脚尖着地,迈出右脚,保持同样的练习。值得注意的是,膝盖不要弯曲,跨步距离与肩同宽。

标签:减肥瘦腿

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