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怎样半年瘦30斤 瘦身心得和减肥菜单

时间:2018-11-20T09:57:30 编辑: 23

减肥实在太难,因为要忌口还要运动,一般人很难坚持下来,而韩国有个网红做到了半年减肥32斤,她是如何做到的,一起来看看吧。

怎样半年瘦30斤

减肥是女孩们一生的志业,南韩健身达人Suji在IG上拥有12万信徒,因为她在半年之内轻松减掉了16公斤,更惊人的是她一天吃五餐,还餐餐吃到饱。Suji也大方分享了瘦身心得+减肥菜单,不是体重轻才叫瘦,线条美才是王道。而这判若两人的变化,全靠以下四招,你也能办到。

一.吃得饱

很多人以为减肥就必须少吃,最后往往因为饿过头而吃更多。Suji提倡吃饱的概念,公开了自己的一日餐单,超大分量之外,加上餐后零嘴,一天甚至吃了5餐。

早:蛋白、乳酪、莓果类及红番薯

中:鸡肉100g、香肠、番薯跟南瓜50g

晚:热量较低的糙米跟鸡腿100g。三餐之间可加入排毒果汁充饥。

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二.自制绿豆水

不爱喝水的人这招一定要学起来,Suji十分推荐自制的绿豆水。因为绿豆可以消暑止渴,再加上具有利尿下气的功效,因此还能起到排清体内毒素的作用,身体轻盈了减肥自然不难。煮汤时将绿豆淘净,用大火煮沸,10分钟左右即可,注意不要久煮。

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三.多吃葡萄柚

减肥时不能忽略水果摄取,不过现在很多水果热量甜度较高,因此Suji推荐低热量的葡萄柚作为餐后补充。葡萄柚含有丰富的维生素能保持免疫系统健康和强壮,预防癌症、气喘、改善消化问题,但是不能代替正餐食用。

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四.养成运动习惯

减肥族常有一个迷思,觉得体重轻就是瘦,不过Suji认为数字不是重点,而是看起来的线条感,就连同样是54公斤的两个时期,就有截然不同的差别,健身过后看起来更加匀称,因此运动习惯十分重要。Suji每天都会做至少半小时的重训运动,包括深蹲100下、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下,共做5组。也可加入慢跑30分钟,提升血液循环以及身体新陈代谢。

健康减肥的诀窍

1.少喝酒;

2.少吃甜食以及加工食品;

3。增加脂肪含量少的蛋白质的摄取;

4。形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食;

5。缓解压力;

6.避免食用含反式脂肪酸的食物,积极摄取健康的脂肪;

7.增加水溶性食物纤维的摄取;

8.定期运动以维持较高的代谢率,其对精神方面也有良好影响;

9.尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里;

彩米彩票10。保持每周150分钟的适度运动,并进行重量训练;

11.每天至少步行1万步。

晚上不吃饭真的能减肥吗

不能!许多宝宝在决定减肥的时候一定会选择不吃晚饭。其实这样是不对的,首先,减肥的成功最主要的是控制好量:运动量和摄入量。只有坚持合理控制好这两样,才会更有毅力坚持。而减少每天晚上的晚饭看似减少了很多的摄入量,但身体的反应是饿的,等到可以吃饭的时期,就会不自觉的补回来。所以,小编不建议宝宝们在减肥的时候一点晚饭也不吃。但如何正确的减肥饮食呢?小编刚才也说了,要注重量的结合。在运动方面采取有氧运动+无运动相结合的方法在饮食方面采取低卡饮食+7分的摄入量。控制这两个方面减肥绝对有效哦总之,宝宝在减肥的时候,不要太极端的运动,和拼命的节食,这样最容易反弹的呢!只有将减肥当成生活的一部分,养成健康饮食的好习惯,减肥才会不那么痛苦哦。

节食减肥的危害

1、脸部浮肿

采用节食减肥呢,对大多人来说,基本就算是断粮了,什么也不吃了。尤其是肉类。因为在胖胖们看来,自己之所以变胖,就是因为肉吃太多了,所以啊,要彻!底!断!肉!这也是很大的误区了。因为人体很多营养素,也是需要肉类来补充的。比如长期不吃肉就会缺铁,进而导致缺铁性贫血。这样就会让我们的脸部浮肿起来。看着跟胖了十斤似的。也很不爽啊。

2、肤质变差

你去看看身边节食减肥的人,有哪个是皮肤好的?长痘、皮肤暗黄、粗糙。即使一时瘦了,看上去也是一副营养不良的样子。其实人体是非常聪明的,当你开始节食,节食一段时间后,大脑感知到你正在度过饥荒,为了不让你饿死记几,就会主动降低我们的代谢,从而减少消耗让我们继续活下去。这样一来,代谢慢了,血液循环也慢了,身体所需的营养素也就无法被正常的运输到相应的组织那里,包括皮肤,然后就会出现一系列的皮肤问题,致使皮肤越来越差。

3、脸色泛黄

刚刚说过了,有人因为怕长肉就不吃肉,主要还是担心肉类中太多脂肪,但是肉类也没有这么坏的啊。肉类是蛋白质最主要的来源,蛋白质你知道的,是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。肌肉啊皮肤啊小到身体毛发。可以这么说,我们的美丽全靠蛋白质撑着啊。蛋白质缺乏,会导致面色泛黄无血色。

4、皱纹增多

节食虽然会让我们的体重快速下降,但掉的更多的还是水分和肌肉。这样皮肤没有了支撑,就容易出现皮肤松弛。另外,因为体重是在短时间内快速下降,身体维度的变化跟不上皮肤收缩的速度,你可以想象一下气球,放气儿之后就会立刻瘪掉,皱皱巴巴的。反复折腾几次,脸部就会出现各种皱纹了。尽显老态。

标签:减肥瘦身

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