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手臂粗如何减 6招拥有纤细紧致手臂

时间:2018-11-16T13:39:16 编辑: 27

手臂粗是很多女生面对的问题,那么对于粗手臂怎么减才好呢,不妨试试小编教你的6个招数吧,只要坚持练习就能拥有纤细紧致的手臂。

手臂粗如何减

1. Dog Pose

首先来个热身动作,双手合十后向上举高,深呼吸吐气时身体向下弯,双脚伸直脚跟踏稳,手掌尽量触地,再一个呼吸之后,双脚向后踏,形成下狗式。平稳的呼吸吐气,尽量将上半身靠近脚趾头方向,尾龙骨和屁股朝向天花板,双脚踩稳。

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2。 Plank Pose

这是一个基本的平板式,可以先慢慢跪下,再将双脚向后伸直,肩膀尽量往前伸过手腕。

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3. Chaturanga Lower Plank Pose

这个姿势非常考验手臂力量,从平板式直接换到这个姿势,伸直的双手臂曲成90度,腋下要夹紧,身体随着手臂慢慢下降。

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4. Cobra Pose

从上一个动作接过来,身体贴平地面后,头和上半身向上向后仰,双手手臂还是夹紧的状态,停留约一个呼吸。

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5. Upward Facing Dog Pose

维持眼镜蛇式(Cobra Pose),将双手撑起整个身体,下半身微微离地,上半身尽量向上延伸,接着慢慢坐起身,屁股坐在双脚跟上,慢慢吐气。

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彩米彩票6。 Upward Facing Plank Pose

屁股坐回地上,双脚屈膝打开至骨盆宽度,膝盖朝前,吸气时用双手将整个人向上推,双脚脚板和膝盖呈现平行线,放松头部和颈部,记得屁股和腹部要收紧,最后慢慢坐回瑜珈垫,双脚放平,休息。

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手臂粗减肥技巧

1、瘦上臂

彩米彩票左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

2、瘦下臂

先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒,然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

瘦手臂完整步骤

第一步锻炼内臂

1、双手交错十指紧扣,拇指向下,双臂尽量向前伸直。

2、静止2-3秒后双手反转一下收回,再重复此动作。

3、每天坚持进行10-20次。

第二步锻炼外肩

彩米彩票1、用左手按压右肩膀,右肩膀要不停地耸肩,使之有一个对抗力。

2、按压的手的内侧肌肉会紧张,自己按压的时候可以感受一下。

3、左右各5秒,共进行5次。

第三步矫正身姿

1、双手抱于脑后,紧紧夹住耳朵,用力将手肘上抬,静止2到3秒后放松。

2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉,同时还可以矫正身姿。

3、每天进行5-10次。

第四步活络血脉

1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂外伸保持水平。

2、双手手掌向外,指尖朝上,手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

1、双手握住水瓶,手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际,右手小臂向身体左侧微微弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。

彩米彩票2、双手紧握水瓶(手心朝前),向后360度旋转手臂10圈,最后回复到初始位置(手背面超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。

3、右手握水瓶于腰间,大臂与小臂成90度,保持90度的角度把手肘向后送,再回到腰间。左手反向重复一次。建议大家每组练习15-25次,间隔1-2分钟。

洗澡时怎么瘦手臂

将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法,如配合精油减肥,会让你有意想不到的效果啊!

标签:减肥手臂

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